Ασκήσεις για τη βελτίωση της ισχύος: οι πιο αποτελεσματικές

Η μείωση της ισχύος και η στυτική δυσλειτουργία συχνά γίνονται «σύντροφοι ζωής» των ανδρών μετά την ηλικία των 40 ετών.ειδική γυμναστική για τη διατήρηση της ανδρικής δύναμης.

Υπάρχουν χρήσιμες ασκήσεις για την ανδρική ισχύ που βοηθούν στη διατήρηση της φυσικής κατάστασης και στην πρόληψη της συμφόρησης σε καθιστικά μέρη του σώματος. Η γυμναστική βελτιώνει τη ροή του αίματος στα γεννητικά όργανα.

Λίγα λόγια για την ισχύ

λένε οι σεξολόγοι"Εξουσία"είναι ένας όρος που αναφέρεται μόνο στην ανδρική σεξουαλικότητα.

Με απλά λόγια, η έννοια είναι η ικανότητα ενός άνδρα να έχει κανονική σεξουαλική επαφή. Είναι σημαντικό πόσο τεταμένο είναι το αναπαραγωγικό όργανο, πόσο γρήγορα συμβαίνει μια στύση, πόσο διαρκεί η σεξουαλική επαφή.

Τα προβλήματα στη σεξουαλική σφαίρα οδηγούν τους εκπροσώπους του ισχυρότερου φύλου σε συμπλέγματα, ασθένειες και ψυχολογικούς φραγμούς.

Μπορείτε να προσδιορίσετε τον ιδιοκτήτη μιας κανονικής λίμπιντοσύμφωνα με τις ακόλουθες οδηγίες:

• βάρος εντός φυσιολογικών ορίων?
• αρμονικά αναπτυγμένοι μύες.
• ζεστά χέρια?
• εμπιστοσύνη στη δύναμή σας.
• ομαλότητα και καθαρότητα του δέρματος.
• έχουν καλή αίσθηση του χιούμορ.
• σκληρότητα και δύναμη βάδισης.
• ανεπτυγμένες πνευματικές ικανότητες·
• ευαίσθητη όσφρηση?
• βαθειά φωνή.

Λόγοι για τη μείωση της ισχύος

Είναι πολλοί παράγοντεςμείωση της ανδρικής δύναμης:

• υποσιτισμός;
• ιστορικό χρόνιας ασθένειας·
• παραμέληση των κανόνων ενός υγιεινού τρόπου ζωής.
• η παρουσία κακών συνηθειών ·
• Δυσλειτουργία εσωτερικών οργάνων.

Οι ασκήσεις ισχύος στο σπίτι θα βοηθήσουν τους άνδρες να αποφύγουν τις δυσάρεστες γνωριμίες με προστατίτιδα και ανικανότητα.

Το αποτέλεσμα της κοινής δουλειάς γιατρών και εκπαιδευτών ήταν συμπλέγματα που βοηθούν στη διατήρηση της φυσικής και σεξουαλικής φόρμας για μεγάλο χρονικό διάστημα. Η άσκηση έχει θετική επίδραση τόσο στη λίμπιντο όσο και στην κατάσταση του οργανισμού συνολικά.

Ασκήσεις για τη βελτίωση της ισχύος

Τα άτομα που ακολουθούν έναν καθιστικό τρόπο ζωής ενθαρρύνονται να επισκεφθούν το γυμναστήριο ή την πισίνα. Οι αθλητικές δραστηριότητες μπορούν να αποτρέψουν τη στασιμότητα στην οικεία περιοχή και να βελτιώσουν την υγεία των ανδρών.

Αξίζει να σημειωθεί ότι η φυσική κατάσταση είναι καλή προληπτική και τα υπάρχοντα προβλήματα δεν μπορούν να εξαλειφθούν μόνο με το κολύμπι και την προπόνηση.

Ωστόσο, χρησιμοποιούνται για την αύξηση της ισχύοςειδικές ασκήσεις συνδυασμένες σε ένα συγκρότημα:

1. Άσκηση "Γέφυρα"?
2. Άσκηση "Πεταλούδα"?
3. άσκηση "Εκκρεμές"?
4. καταλήψεις?
5. push-ups στα γόνατα?
6. Άντληση του ηβοκοκκυγικού μυός.

Οι σωματικές ασκήσεις που αναφέρονται είναι χρήσιμες για τη λίμπιντο. Εάν ένα άτομο ασχολείται τακτικά και πλήρως στη γυμναστική, τότε είναι δυνατό να εγκαταλείψει τη χρήση ναρκωτικών και να παραμείνει στο "σεξουαλικό σύστημα" για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Οι ασκήσεις σωματικής ισχύος όχι μόνο βελτιώνουν τη ροή του αίματος στα γεννητικά όργανα (και αυτό βοηθά στην παράταση της σεξουαλικής επαφής).Υπάρχουν ορισμένα πρόσθετα πλεονεκτήματα:

• διέγερση της παραγωγής τεστοστερόνης στο σώμα.
• εξάλειψη των στάσιμων διαδικασιών.
• καταπολέμηση του άγχους.

Πολλοί σεξολόγοι αντιμετωπίζουν το καθήκον να επιστρέψουν έναν άνδρα στη χαρά μιας υγιούς σεξουαλικής ζωής. Οι ασκήσεις ισχύος συνοψίζονται στο ακόλουθο σχήμα:

1. Τόξο.Πάρτε μια αρχική θέση - ξαπλώστε ανάσκελα και τεντώστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματός σας. Σηκώστε τη λεκάνη από το πάτωμα και χαμηλώστε την απαλά, κρατώντας την πλάτη σας πιεσμένη. Η άσκηση εκτελείται 10 φορές.
2. Διατήρηση.Πάρτε μια αρχική θέση, τα πόδια ανοιχτά σε όρθια θέση. Φανταστείτε ότι υπάρχει ένα αντικείμενο ανάμεσα στα γόνατά σας που πρέπει να κρατήσετε. Σφίξτε τους μύες σας σαν να προσπαθείτε να κρατήσετε μια μπάλα ή λίκνισμα ανάμεσα στα γόνατά σας. Ο χρόνος εκτέλεσης είναι 5 δευτερόλεπτα. Εκτελέστε 10 προσεγγίσεις.
3. πυελική περιστροφή. Πάρτε μια αρχική θέση - σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. Εκτελέστε περιστροφές της λεκάνης 30-40 φορές προς κάθε κατεύθυνση.

Η γυμναστική για την αύξηση της ανδρικής δύναμης πρέπει να εκτελείται με ήρεμο ρυθμό, με την πάροδο του χρόνου το φορτίο πρέπει να αυξάνεται. Είναι βέλτιστο να ξεκινήσετε μαθήματα με διάφορες προσεγγίσεις, αυξάνοντας τον αριθμό τους σε 20.

Το συναισθηματικό υπόβαθρο είναι επίσης σημαντικό: θα πρέπει να κάνετε γυμναστική με καλή διάθεση, αυτό θα σας βοηθήσει να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα. Μην ξεχάσετε να τρέξετε και να πάτε στο γυμναστήριο.

Οι σωματικές ασκήσεις που στοχεύουν στην αποκατάσταση της ανδρικής δύναμης θα βοηθήσουν όσους αντιμετωπίζουν μείωση της σεξουαλικής τους δραστηριότητας. Το τακτικό περπάτημα είναι ένας εύκολος και φθηνός τρόπος για να αυξήσετε τη λίμπιντο βελτιώνοντας τη ροή του αίματος στην περιοχή των γεννητικών οργάνων.

Το περπάτημα έχει θετική επίδραση στην εργασία των όρχεων, αλλά για να έχετε το αποτέλεσμα θα πρέπει να κάνετε προσπάθεια και να περπατάτε 3 χιλιόμετρα την ημέρα με γρήγορο ρυθμό.

Για την αποκατάσταση της ισχύος, οι ακόλουθες ασκήσεις είναι επίσης κατάλληλες:

• "Βήμα προς τα εμπρός". Περπατήστε στη θέση του για τουλάχιστον 5 λεπτά, αυξάνοντας σταδιακά το χρόνο. Πρέπει να προσπαθήσουμε να σηκώσουμε τα γόνατα προς τα πάνω και να τα τραβήξουμε προς το στομάχι. Μπορείτε να κρατήσετε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας αν θέλετε. Το μπροστινό βήμα είναι μια άσκηση προθέρμανσης για να ζεσταθούν οι αρθρώσεις.
• Παραλείπω.Πάρτε μια αρχική θέση και λυγίστε τα γόνατά σας. Ξεκινήστε να περπατάτε στη θέση τους, κρατώντας τα δάχτυλα των ποδιών σας φυτεμένα στο πάτωμα καθώς σηκώνετε εναλλάξ τις φτέρνες σας. Για να εκτελέσετε σωστά την άσκηση, πρέπει να φέρετε γρήγορα τα γόνατά σας προς τα εμπρός.
• "Πεταλούδα":
  1. λάβετε την αρχική θέση, δ. H. Ξαπλώστε στο πάτωμα και φέρτε τα πόδια σας στους γλουτούς σας.
  2. Στη συνέχεια, πρέπει να βάλετε τα χέρια σας στα γόνατά σας και να ανοίξετε τα πόδια σας, προσπαθώντας να αγγίξετε το πάτωμα με τα γόνατά σας. Είναι σημαντικό να κρατάτε το κάτω μέρος της πλάτης σας πιεσμένο στο πάτωμα.
  3. Εάν προκύψουν δυσκολίες κατά τη διάρκεια της άσκησης, μπορείτε να βοηθήσετε με τα χέρια σας.
  4. Η άσκηση εκτελείται απαλά στην εκπνοή, αλλά με προσπάθεια - οι μύες πρέπει να είναι τεντωμένοι. Είναι επίσης απαραίτητο να επιστρέψετε στην αρχική θέση κατά την εκπνοή, αλλά σε αυτή την περίπτωση τα χέρια αντιστέκονται.

καταλήψεις- Αυτή είναι μια αποδεδειγμένη θεραπεία για την πρόληψη της συμφόρησης του προστάτη και της επακόλουθης προστατίτιδας. θα πρέπει να περιλαμβάνεται στο σύμπλεγμα για την αποκατάσταση της λίμπιντο.

Αυτή η άσκηση ενισχύει τους γλουτούς και υποστηρίζει τα γεννητικά όργανα.

15 squats είναι ο αριθμός για αρχάριους. Οι επιλογές squat μπορούν να δανειστούν από μπαλέτο (plié) ή σούμο, μπορείτε να προτιμήσετε τα κλασικά, να εναλλάσσετε τα επίπεδα και τα δυναμικά squat.

Η ισχύς σχετίζεται στενά με τα squat, τα οποία ενεργοποιούν τους μύες του περινέου. Είναι απαραίτητο να τηρήσετε τη σωστή τεχνική εκτέλεσης:

1. Τα πόδια πρέπει να είναι στο πλάτος των ώμων.
2. Πάρτε μια βαθιά ανάσα και καθίστε αργά στην εκπνοή.
3. Αφού χαμηλώσετε στο χαμηλότερο σημείο, τοποθετήστε τα χέρια σας ανάμεσα στα πόδια σας παράλληλα με την επιφάνεια του δαπέδου.
4. Χαμηλώστε τις παλάμες σας στο πάτωμα.
5. Σταματήστε και πάρτε 15-10 αναπνοές.
6. Καθώς εισπνέετε, σηκωθείτε αργά.
7. Εάν θέλετε, επαναλάβετε την εισπνοή-εκπνοή στην αρχική θέση.

Τρέχω- Αυτός είναι ένας οικονομικός και εύκολος τρόπος για να διατηρήσετε τον τόνο του σώματος και τη φυσική φόρμα. Το τρέξιμο είναι ιδιαίτερα ωφέλιμο για άτομα που είναι υπέρβαρα.

Πολλοί ειδικοί σημειώνουν τη σχέση μεταξύ της παχυσαρκίας και της μείωσης της σεξουαλικής δραστηριότητας, επομένως το τρέξιμο βοηθά στη διατήρηση της ισχύος και στην αύξηση της δύναμης του μυαλού και του σώματος.

Επιπλέον, το τρέξιμο έχει μια σειρά από άλλα πλεονεκτήματα:

1. Το νευρικό σύστημα γίνεται πιο σταθερό, σώζοντας ένα άτομο από το άγχος και την κατάθλιψη.
2. Η αντοχή αυξάνεται.
3. Ένα άτομο λαμβάνει μια ώθηση ενέργειας και ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα.
4. Το σώμα παραμένει σε καλή κατάσταση.
5. Αυξάνει την αντοχή, ενισχύει το καρδιαγγειακό σύστημα.
6. Βελτιώνει τη ροή του αίματος στα όργανα της πυέλου.
7. πρόληψη της αϋπνίας.
8. Το ανδρικό αναπαραγωγικό σύστημα γίνεται πιο σταθερό.
9. Η διάθεση βελτιώνεται.
10. Αυξάνει τα επίπεδα τεστοστερόνης.

Το τρέξιμο χρειάζεται καθαρό αέρα. Είναι καλό αν το τρέξιμο συμπληρώνεται με την υπέρβαση εμποδίων: αυτό αυξάνει την αυτοεκτίμηση. Οι μεγάλες αποστάσεις είναι μια εξαιρετική προπόνηση για όλους τους μυς και ένας τρόπος για να αυξηθεί η ροή του αίματος στα γεννητικά όργανα (έτσι το σεξ διαρκεί περισσότερο).

Συνιστάται στους αρχάριους να εναλλάσσουν το τρέξιμο με το γρήγορο περπάτημα και την άσκηση το πρωί. Μια προπόνηση πρέπει να διαρκεί τουλάχιστον 20 λεπτά την ημέρα. Δεν πρέπει να ξεχνάμε την προθέρμανση, πρέπει επίσης να παρακολουθείτε ακόμη και την αναπνοή.

ασκήσεις προστάτη

Οι ασκήσεις για την ενίσχυση της ισχύος έχουν θετική επίδραση στους μύες της πυελικής περιοχής και μειώνουν την πτώση πίεσης στην κοιλιά. Έτσι, γίνεται ένα φυσικό μασάζ του προστάτη, το οποίο βελτιώνει τις μεταβολικές διεργασίες. Αυξάνει επίσης τη ροή του αίματος στο πέος.

Οι σωστά και τακτικά εκτελούμενες ασκήσεις για τον προστάτη ομαλοποιούν επίσης τη λειτουργία του νευρικού συστήματος, καταπολεμούν τη φλεγμονή και βελτιώνουν τη λειτουργία των επινεφριδίων.

μασάζ προστάτη- ένας εξαιρετικός προφυλακτικός και θεραπευτικός παράγοντας για παθήσεις του προστάτη, tk. αυξημένη ροή αίματος στα γεννητικά όργανα. Το αποτέλεσμα του μασάζ διαρκεί για μεγάλο χρονικό διάστημα. Ακόμη και μια διαδικασία που γίνεται λίγες ώρες πριν την οικειότητα θα συμβάλει σε μια σταθερή στύση και παράταση της σεξουαλικής επαφής.

Εδώ είναι οι πιο αποτελεσματικές ασκήσεις:

1. ισιώστε την πλάτη σας. Πάρτε μια γονατιστή αρχική θέση. Λυγίστε το στήθος σας προς το πάτωμα όσο πιο χαμηλά μπορείτε και κάντε παύση για 10 δευτερόλεπτα. τρέξτε 3 φορές.
2. ανάκληση του πρωκτού. Μπορείτε να κάνετε την άσκηση οποιαδήποτε στιγμή, οπουδήποτε, όρθιοι ή καθιστοί. Τραβήξτε τον πρωκτό προς τα πίσω για 10 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε 3 φορές.
3. Σχεδιάστε τα πόδια στο στήθος. Πάρτε μια αρχική θέση - ξαπλώστε στο πάτωμα. Τραβώντας το λυγισμένο πόδι στο στήθος, τεντώστε τους μύες των γλουτών και το κάτω μέρος της πλάτης και μείνετε για 10 δευτερόλεπτα.
4. Ενδυνάμωση των μυών της πλάτης. Γονατίστε και σφίξτε τους κοιλιακούς σας, σηκώστε ταυτόχρονα το χέρι και το αντίθετο πόδι και κρατήστε το για 10 δευτερόλεπτα.

Ασκήσεις Kegel

Οι κατάλληλες ασκήσεις για την ανδρική ισχύ έχουν καλή επίδραση στους μύες του πυελικού εδάφους και στη στύση. Επιπλέον, δεν συμβαίνει πρόωρη εκσπερμάτιση και η δύναμη εκσπερμάτισης και ο όγκος του σπέρματος που εκτοξεύεται αυξάνεται.

Για τους άνδρες που πάσχουν από προστατίτιδα, υπάρχουν ασκήσεις Kegel. Δεν απαιτείται προκαταρκτική προετοιμασία, οι συνθήκες στο σπίτι είναι κατάλληλες για απόδοση, επομένως η γυμναστική έχει γίνει πολύ δημοφιλής.

Μερικές ασκήσεις:

1. Πιέστε τους μύες του περινέου για περίπου ένα λεπτό και χαλαρώστε απαλά τους μύες. Κάντε 10 σετ. Ο χρόνος συστολής αυξάνεται με την πάροδο του χρόνου.
2. Πιέστε τους γλουτούς σας πιπιλίζοντας τον πρωκτό σας. Είναι απαραίτητο να μειώνετε και να τεντώνετε τους γλουτούς 10 φορές ανά προσέγγιση, αυξάνοντας σταδιακά τον αριθμό των επαναλήψεων σε 50.
3. εκπαίδευση ούρων. Σταματήστε τον πίδακα τουλάχιστον 4 φορές ενώ συσπάτε τους μύες.

Ασκήσεις για την αύξηση της λίμπιντο

Η ισχύς είναι ένας φυσιολογικά σχετιζόμενος όρος, ενώ η λίμπιντο αναφέρεται στη σφαίρα των συναισθημάτων, αλλά και οι δύο όροι είναι στενά αλληλένδετοι. Η μείωση της ισχύος και η στυτική δυσλειτουργία συμβαίνουν συχνά στο πλαίσιο του στρες, του άγχους, του ψυχολογικού τραύματος ή της υπερκόπωσης.

Σε αυτή την περίπτωση, οι ασκήσεις ισχύος μπορεί να μην αντεπεξέλθουν στην εργασία, επομένως θα πρέπει να επικοινωνήσετε με έναν σεξολόγο και έναν ψυχολόγο. Ωστόσο, αναπτύσσονται διάφορες ασκήσεις για την αύξηση της λαχτάρας:

1. Ξαπλώστε ανάσκελα και τρίψτε τις παλάμες σας. Ακουμπήστε το κεφάλι σας στο δεξί σας χέρι και συνδέστε το αριστερό στα γεννητικά σας όργανα. Σφίξτε τους μύες των ποδιών και του πρωκτού ενώ πιέζετε και τεντώνετε ελαφρά τα γεννητικά όργανα. Επαναλάβετε 20 φορές.
2. κάντε προπόνηση δύναμης. Η εργασία με το δικό σας βάρος συμβάλλει στην παραγωγή τεστοστερόνης, αρκεί να κάνετε μερικά push-ups ή squats.
3. Πηγαίνετε για ένα γρήγορο περπάτημα ξυπόλητος. Περπατήστε σε γρασίδι ή βράχους. Οι δερματικές παθήσεις αποκλείουν αυτό το είδος άσκησης.

Γιόγκα για ισχύ

Η γιόγκα είναι χρήσιμη για την αύξηση της ανδρικής δύναμης. Υπάρχουν διάφορες ασκήσεις που θα είναι χρήσιμες για την ισχύ:

1. Ξαπλώστε ανάσκελα με τα χέρια τεντωμένα. Ομαλοποιήστε την αναπνοή σας και σηκώστε αργά τα πόδια σας. Στη συνέχεια, σηκώστε το κάτω μέρος της πλάτης σας και ρίξτε αργά τα πόδια σας πάνω από το κεφάλι σας, ακουμπώντας στα δάχτυλα των ποδιών σας. Τα χέρια πρέπει να διατηρούνται σε ισορροπία. Αναπνεύστε ήρεμα, εισπνέοντας από τη μύτη και εκπνέοντας από το στόμα σας. Αυτή η άσκηση βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος στο κάτω μέρος της πλάτης και της λεκάνης, διεγείρει το μεταβολισμό και εξαλείφει τη συμφόρηση στην περιοχή του προστάτη.
2. Dhanurasana.Ξαπλώστε στο στομάχι σας με το πηγούνι σας στο πάτωμα. Η αναπνοή πρέπει να είναι ήρεμη και ομοιόμορφη. Πιάστε απαλά τους αστραγάλους σας με τα χέρια σας και φέρτε τις φτέρνες σας στους γλουτούς σας. Σύμφωνα με τους γιόγκι, οι γοφοί δεν πρέπει (ιδανικά) να ακουμπούν στο πάτωμα. Είναι σημαντικό να προσέχετε να μην τραβάτε πολύ δυνατά τα πόδια σας για να αποφύγετε τραυματισμούς. Το Asana θερμαίνει τον ηβοκοκκυγικό μυ.
3. Μπουτζανγκασάνα.Ξαπλώστε στο στομάχι σας, λυγίστε τους αγκώνες σας και στηρίξτε τον εαυτό σας στις παλάμες σας. Τα πόδια πρέπει να είναι κλειστά. Καθώς εισπνέετε, σηκώστε το σώμα σας προς τα πάνω και γείρετε προς τα πίσω. Λυγίστε το σώμα στον αφαλό και επιστρέψτε αργά.
4. "Σκάφος". Ξαπλώστε στο στομάχι σας και ταυτόχρονα τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός και τα πόδια σας πίσω. Η φιγούρα ενός ατόμου κατά τη διάρκεια της άσκησης πρέπει να μοιάζει με σκάφος.
5. "Ακρίδα". Ξαπλώστε στο στομάχι σας και τεντώστε τα χέρια σας, σφιγμένα σε γροθιές, κατά μήκος του σώματός σας. Η μύτη και το πηγούνι σας πρέπει να έρχονται σε επαφή με την επιφάνεια του χαλιού άσκησης. Σηκώστε αργά τους γλουτούς και τα πόδια σας, παραμένοντας στην κορυφή για λίγα δευτερόλεπτα. Επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση. τρέξτε πολλές φορές.
6. γιόγκα mudra. Καθίστε στις φτέρνες σας και κρατήστε τα χέρια σας πίσω από την πλάτη σας, ενώ το αριστερό χέρι πρέπει να κρατά τον δεξιό καρπό. Αναπνεύστε ομοιόμορφα. Καθώς εκπνέετε, σκύψτε προς το πάτωμα όσο πιο χαμηλά μπορείτε και κρατήστε αυτή τη θέση για 20 δευτερόλεπτα. Επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση. τρέξτε πολλές φορές.

Υπάρχουν αντενδείξεις, είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε έναν ειδικό. Δεν συνιστάται η αυτοθεραπεία. Αυτός ο κανόνας είναι ιδιαίτερα σημαντικός με συνεχή προβλήματα με το αναπαραγωγικό σύστημα.