Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, δύο στους δέκα άνδρες πάσχουν από μειωμένη ισχύ. Στο 90% των περιπτώσεων είναι ένα παροδικό φαινόμενο που συνοδεύεται από κόπωση, νευρική ένταση, στρεσογόνο κατάσταση, υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ, προηγούμενες ασθένειες κ. λπ.
Εάν υπάρχει επίμονη αδυναμία στύσης και μειωμένη λίμπιντο, αυτός είναι ένας λόγος για να επισκεφτείτε έναν γιατρό.
Μερικές φορές η αιτία είναι σοβαρές ασθένειες και πρέπει να επισκεφτείτε έναν γιατρό.
Σε πολλές περιπτώσειςΗ σωματική άσκηση βοηθά στη βελτίωση της ισχύος, η δράση του οποίου αποσκοπεί στη βελτίωση της παροχής αίματος στα όργανα της πυέλου και ως εκ τούτου στην αύξηση της ροής του αίματος στο πέος.
Στυτική Δυσλειτουργία. Αιτίες, σημεία
Η στυτική δυσλειτουργία ή ανικανότητα είναι η απουσία ή η σοβαρή εξασθένηση της στύσης σε έναν άνδρα, καθιστώντας αδύνατη τη σεξουαλική επαφή.
Η διάγνωση της «ανικανότητας» γίνεται εάν ένας άνδρας είχε πάνω από το 25% των σεξουαλικών επαφών χωρίς επιτυχία.
Η ανικανότητα μπορεί να εμφανιστεί για τους παρακάτω λόγους.:
- Ψυχολογικές διαταραχές (στρες, νευρική ένταση, δυσκολίες στις σχέσεις με τους συντρόφους, έλλειψη αυτοπεποίθησης).
- Ορμονική ανισορροπία.
- Ως αποτέλεσμα αγγειακών παθήσεων.
- Ως αποτέλεσμα δυσλειτουργίας του κεντρικού νευρικού συστήματος (συνέπειες εγκεφαλικού, τραύματος, νεοπλασμάτων του νωτιαίου μυελού και του εγκεφάλου).
- Ορισμένα φάρμακα προκαλούν ανικανότητα ως παρενέργεια.
- Το κάπνισμα, η τακτική κατανάλωση αλκοόλ ή ναρκωτικών έχουν αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία των ανδρών.
- Η προσωρινή ανικανότητα μπορεί να εμφανιστεί ως αποτέλεσμα σεξουαλικά μεταδιδόμενων ασθενειών και φλεγμονώδους νόσου της πυέλου.
Το κύριο σύμπτωμα της στυτικής δυσλειτουργίας είναι η μειωμένη ισχύς, δηλαδή η στύση είναι αδύναμη ή απουσιάζει. Μπορεί επίσης να εμφανιστεί μειωμένη λίμπιντο και έλλειψη εκσπερμάτισης.
Για επιτυχή θεραπεία, θα πρέπει να αναζητήσετε ιατρική βοήθεια. Το κύριο πράγμα είναι να προσδιορίσετε σωστά την αιτία της στυτικής δυσλειτουργίας. Η μέθοδος θεραπείας εξαρτάται από την αιτία.
Λίγοι άνδρες γνωρίζουν ότι σε ορισμένες περιπτώσεις η στύση μπορεί να βελτιωθεί με ειδικές ασκήσεις που ενισχύουν τους μύες που είναι υπεύθυνοι για την ισχύ.
Η επίδραση των ασκήσεων για την αύξηση της ισχύος
Η επίδραση των ασκήσεων που αυξάνουν την ισχύ:
- βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στα αναπαραγωγικά όργανα.
- ενδυνάμωση των μυών του περίνεου, των γλουτών και των ποδιών.
- εξάλειψη της στασιμότητας?
- Αύξηση του γενικού τόνου του σώματος.
Μέσω της τακτικής άσκησης χωρίς τη χρήση φαρμάκων, η στύση αυξάνεται, η λίμπιντο αυξάνεται, η διάθεση βελτιώνεται και ο άνδρας αποκτά εμπιστοσύνη στις ικανότητές του. Εάν χρησιμοποιηθεί σωστά, το αποτέλεσμα μπορεί να γίνει αισθητό μετά από μόλις μία εβδομάδα προπόνησης.
Πριν ξεκινήσετε την άσκηση, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Δεν πρέπει να ασκείστε κατά τη διάρκεια της ενεργού φάσης των φλεγμονωδών ασθενειών.
Είδη ασκήσεωνΤεχνική εκτέλεσης
Σκοπός των ασκήσεων είναι η βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος, η εξάλειψη της συμφόρησης και η ενίσχυση ολόκληρου του σώματος.
Ένα καλό αποτέλεσμα παρατηρείται όταν η προπόνηση συνδυάζεται με μια υγιεινή διατροφή. Πρέπει να εγκαταλείψετε τις κακές συνήθειες. Σε πολλές περιπτώσεις, αυτός ο συνδυασμός βοηθά στην αποφυγή προβλημάτων ισχύος χωρίς να χρειάζεται να χρησιμοποιήσετε ακριβά φάρμακα.
Γενικοί κανόνες:
- Το κλειδί της επιτυχίας είναι η τακτική εξάσκηση. Είναι καλύτερα να μελετάτε λιγότερο χρόνο, αλλά κάθε μέρα.
- Μην υπερφορτώνετε το σώμα. Το φορτίο αυξάνεται σταδιακά και χωρίς απότομες κινήσεις. Δεν πρέπει να υπάρχει έντονος πόνος μετά την προπόνηση.
- Στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει να εκτελείτε 5-6 διαφορετικές ασκήσεις 2-3 φορές την ημέρα.
- Συνιστάται να συμπεριλάβετε ασκήσεις για τη βελτίωση της ισχύος σε γενικές ασκήσεις - αυτό θα αυξήσει τον συνολικό τόνο του σώματος.
- Κατά τη διάρκεια του μαθήματος, οι κινήσεις είναι ρευστές, δεν μπορείτε να κρατήσετε την αναπνοή σας.
- Είναι σημαντικό να προπονείστε με θετική διάθεση.
Παρακάτω θα βρείτε τις καλύτερες ασκήσεις ισχύος.
Κύμβαλο εκκρεμές
ΣτάσηΤοποθετήστε τα πόδια σας πλατιά, περίπου ένα πόδι πιο φαρδύ από το πλάτος των ώμων σε κάθε πλευρά. ΑκολουθηστεΟκλαδόνμέχρι οι γλουτοί σας να είναι στο ύψος των γονάτων. Κρατήστε αυτή τη στάση.
Σε αυτή τη θέση, μετακινήστε αργά τη λεκάνη σας εμπρός και πίσω. Εισπνεύστε καθώς κινείστε προς τα πίσω, εκπνεύστε προς τα εμπρός. Η ταχύτητα κίνησης μπορεί να ποικίλλει. Όλα εξαρτώνται από τις ατομικές φυσικές δυνατότητες.
Μια προσέγγιση είναι να μετακινήσετε τη λεκάνη μπρος-πίσω, σε έναν κύκλο πρέπει να κάνετε τουλάχιστον 10 προσεγγίσεις. Για να διατηρήσετε ευκολότερα την ισορροπία σας, μπορείτε να ξεκινήσετε κρατώντας κάτι με τα χέρια σας.
Κατά τη διάρκεια της άσκησης αυξάνεται η κυκλοφορία του αίματος στα πυελικά όργανα, ενισχύονται οι μύες των μηρών και των αρθρώσεων των ποδιών.
Η άσκηση είναι αποτελεσματική μόνο εάν η κίνηση μπρος-πίσω εκτελείται μόνο από τη λεκάνη και το σώμα είναι ακίνητο. Εάν αισθάνεστε τρέμουλο στα πόδια σας, θα πρέπει να κάνετε ένα διάλειμμα.
Τρέξιμο στη θέση του
Όταν στέκεστε, μην σηκώνετε τα δάχτυλα των ποδιών σας από το πάτωμα, αλλά δουλέψτε με τις φτέρνες σας. Προσομοίωση γρήγορου περπατήματος. Διάρκεια από 1 λεπτό έως 5.
Να ρουφήξει
Αυτή η άσκηση εκτελείται στα τέσσερα. Τα χέρια και τα πόδια είναι αυστηρά κάθετα στο πάτωμα.
Εισπνεύστε και καθώς εκπνέετε, γέρνετε απαλά τη λεκάνη σας προς τα πίσω μέχρι οι γλουτοί σας να ακουμπούν στις φτέρνες σας. Τα χέρια σας πρέπει να παραμείνουν ίσια. Είναι σημαντικό να νιώθετε τους σπόνδυλους και τις αρθρώσεις να τεντώνονται. Στην τελική θέση, τα τεντωμένα χέρια βρίσκονται με τις παλάμες στο πάτωμα, το μέτωπο ακουμπά στο πάτωμα, οι γλουτοί στις φτέρνες.
Εκτελέστε όλες τις κινήσεις αργά, χωρίς ξαφνικές κινήσεις ή κρατώντας την αναπνοή σας. Αρχικά 3 προσεγγίσεις είναι αρκετές, στη συνέχεια αυξήστε σε 10 φορές την ημέρα.
Οι ασκήσεις διατάσεων στα τέσσερα είναι χρήσιμες για την πρόληψη της συμφόρησης, θερμαίνουν τις αρθρώσεις και κάνουν μασάζ στα όργανα στην κοιλιακή κοιλότητα. Το τακτικό τέντωμα βελτιώνει τη λειτουργία του εντέρου.
Πέτρα
Όταν στέκεστε, κρατήστε την πλάτη σας ίσια και τα πόδια σας ελαφρώς λυγισμένα. Θα πρέπει να τεντώσετε και να χαλαρώσετε τους μύες των γλουτών σας σαν να κρατάτε μια φανταστική πέτρα.
Καταλήψεις
Ενώ στέκεστε, ανοίξτε τα πόδια σας διάπλατα, περίπου ένα πόδι μεγαλύτερο από το πλάτος των ώμων σε κάθε πλευρά. Πλάτη ίσια, τα χέρια κατά μήκος του σώματός σας, κοιτάζοντας μπροστά.
Εισπνεύστε απαλά και καθώς εκπνέετε, κάντε οκλαδόν αργά και όσο πιο μακριά μπορείτε χωρίς να προκαλείτε ενόχληση. Στο χαμηλότερο σημείο, γείρετε απαλά το σώμα σας προς τα εμπρός και τοποθετήστε τα χέρια σας ανάμεσα στα πόδια σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Ταυτόχρονα, οι παλάμες γλιστρούν πάνω από το πάτωμα και οι αντίχειρες κατευθύνονται προς τα πίσω. Τα πόδια στρέφονται κατά 45 μοίρες προς τα έξω. Δεν χρειάζεται να τα τοποθετήσετε παράλληλα ή να τα περιστρέψετε περισσότερο προς τα έξω.
Παγώστε για λίγα δευτερόλεπτα στο τελικό σημείο και αρχίστε να κινείστε προς τα πίσω. Όταν στέκεστε, πάρτε μερικές αναπνοές, αναπνεύστε ομοιόμορφα και επαναλάβετε την άσκηση μερικές ακόμη φορές.
Κατά τη διάρκεια της άσκησης, ο τόνος των μυών του περινέου, των γλουτών και των ποδιών αυξάνεται και η μυϊκή σύσπαση έχει ως αποτέλεσμα ένα φυσικό μασάζ προστάτη.
Σφιγκτήρας
Τεντώστε και χαλαρώστε τους μύες γύρω από τον πρωκτόσαν να προσπαθείς να σταματήσεις την παρόρμηση για ούρηση. Επαναλάβετε 15 έως 50 φορές. Η άσκηση μπορεί να πραγματοποιηθεί σε οποιαδήποτε θέση.
Η προπόνηση εξαλείφει τη συμφόρηση και δημιουργεί μασάζ προστάτη.
Ενίσχυση των μυών του περινέου
Η άσκηση εκτελείται όρθια, με την πλάτη ίσια και τα χέρια χαλαρά. Κάντε μια κανονική εισπνοή και καθώς εκπνέετε, πιέστε τους μύες του πρωκτού, κρατήστε για λίγα δευτερόλεπτα και χαλαρώστε απαλά.
Επαναλάβετε τη διαδικασία μετά από παύση για μερικά δευτερόλεπτα.
Για το καλύτερο αποτέλεσμα, προσπαθήστε να τεντώσετε μόνο τους μύες του πρωκτού, χωρίς τους μύες των γλουτών.
Η άσκηση διεγείρει τους εσωτερικούς μύες του αναπαραγωγικού συστήματος, κάνει μασάζ στον προστάτη και βελτιώνει τον έλεγχο των μυών που προκαλούν στύση. Επιπλέον, η άσκηση μειώνει το συναισθηματικό στρες και σας βοηθά να απαλλαγείτε από την αρνητικότητα.
Άσκηση "Πεταλούδα"
Εκτελείται σε ύπτια θέση. Τα γόνατα λυγισμένα, τα πόδια τραβηγμένα μέχρι τους γλουτούς, τα χέρια στα γόνατα.
Αφού πάρετε μια βαθιά αναπνοή, ενώ εκπνέετε, απλώστε με δύναμη τα γόνατά σας με τα χέρια σας και δώστε αντίσταση με τους μύες των ποδιών σας. Εισπνέω. Καθώς εκπνέετε, επιστρέψτε τα πόδια σας στην αρχική θέση και δώστε αντίσταση με τα χέρια σας. Οι κινήσεις είναι απαλές, χωρίς τραντάγματα.
Πρέπει να επαναληφθεί τουλάχιστον τρεις φορές.
Αυτό εκπαιδεύει τους μύες του περίνεου και του εσωτερικού μηρού και παράγει ένα μασάζ προστάτη. Τα χέρια και το στήθος ενισχύονται επιπλέον.
Άσκηση "Κάμια"
Εκτελείται σε ύπτια θέση. Χέρια πίσω από το κεφάλι, χέρια διπλωμένα και τοποθετημένα κάτω από το πίσω μέρος του κεφαλιού.
Αφού εισπνεύσετε αργά, σηκώστε το ένα πόδι κάθετα καθώς εκπνέετε. Κρατήστε το για λίγο και μετά κάντε κυκλικές κινήσεις σαν να σχεδιάζετε έναν κύκλο με το πόδι σας, μια φορά προς τη μια κατεύθυνση και μετά την άλλη. 3-4 κύκλοι σε κάθε κατεύθυνση.
Χαμήλωσε το πόδι σου. Αναπνεύστε ομοιόμορφα και επαναλάβετε με το άλλο πόδι.
Είναι σημαντικό να κρατάτε το πόδι ίσιο κατά τη διάρκεια της άσκησης.
Οι βαθιοί πυελικοί μύες αναπτύσσονται. Η κυκλοφορία του αίματος αυξάνεται και οι μύες που είναι υπεύθυνοι για την ισχύ διεγείρονται. Η άσκηση ομαλοποιεί επίσης τη λειτουργία του πεπτικού συστήματος και ενισχύει τον τόνο των κοιλιακών μυών.
Γέφυρα
Ξαπλώστε ανάσκελα, λυγίστε τα γόνατά σας και τεντώστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματός σας. Εστιάστε στα πόδια και τις ωμοπλάτες σας και σηκώστε τη λεκάνη σας. Εκτελέστε κινήσεις απαλά και χωρίς τραντάγματα και αναπνέετε ομοιόμορφα. Παγώστε για λίγα δευτερόλεπτα στο υψηλότερο σημείο και επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση.
Θα πρέπει να ξεκινήσετε με 5-7 προσεγγίσεις και σταδιακά να τις αυξήσετε σε 20x.
Οι μύες της λεκάνης και της κοιλιάς εκπαιδεύονται και ο προστάτης διεγείρεται φυσικά.
Επεξεργασίες νερού
Για να ενισχύσετε τα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων, είναι λογικό να κάνετε λουτρά αντίθεσης για το κάτω μέρος του σώματος.
Για να το κάνετε αυτό, ετοιμάστε δύο δοχεία με κρύο (πρώτα κρυώστε και μετά μειώστε σταδιακά τη θερμοκρασία) και ζεστό νερό.
Πρώτα καθίστε σε ζεστό νερό και κρατήστε το για 30 δευτερόλεπτα, μετά σε κρύο νερό και κρατήστε το για 30 δευτερόλεπτα. Επαναλαμβάνω.
Η διαδικασία πρέπει να διεξάγεται για 15 λεπτά κάθε μέρα από 2 εβδομάδες έως ένα μήνα.
Αντενδείκνυται σε φλεγμονώδεις διεργασίες στα πυελικά όργανα.
Δίπλωμα
Αυτά είναι παραδείγματα ασκήσεων για τη στυτική δυσλειτουργία. Πριν ξεκινήσετε την προπόνηση, συνιστάται να συμβουλευτείτε έναν γιατρό για να αναπτύξετε ένα ατομικό πρόγραμμα. Στην αρχή του μαθήματος μπορείτε να επιλέξετε 4-5 ασκήσεις. Το κύριο πράγμα είναι να εξασκηθείτε τακτικά. Αυξήστε την ένταση σταδιακά. Επιπλέον, μπορείτε και πρέπει να ενσωματώσετε γενικές ασκήσεις ενδυνάμωσης στην προπόνησή σας.
Οι αιτίες της στυτικής δυσλειτουργίας μπορεί να είναι πολύ διαφορετικές.: από ψυχικές διαταραχές έως σοβαρές ασθένειες. Για επιτυχή θεραπεία, πρέπει να προσδιοριστεί η αιτία. Η σωματική άσκηση έχει θετική επίδραση σε πολλούς τύπους στυτικής δυσλειτουργίας. Σημαντική προϋπόθεση είναι η κανονικότητα των μαθημάτων.
Οι ασκήσεις επιτυγχάνουν το μέγιστο αποτέλεσμα όταν συνδυάζονται με ειδική διατροφή και αποφυγή κακών συνηθειών.